بقلم الدكتور ساندي زانيلا، مؤلف كتاب Happy Yogis
هل تعرف ما هي بعض فوائد اليوغا للأطفال؟
ثبت أن اليوغا والوعي الذهني يحسنان الصحة البدنية والعقلية لدى الأطفال في سن المدرسة.
لقد ثبت أن اليوغا تساعد على تهدئة العقل والجسم بالإضافة إلى تحسين التركيز والذاكرة واحترام الذات والأداء الأكاديمي والسلوك في الفصل الدراسي، كما يمكنها أيضًا تقليل القلق والتوتر لدى الأطفال.
كأم، أجد أن اليوغا تساعد الأطفال على اجتياز التحولات بنجاح - مثل وقت الاستيقاظ، أو الاستيقاظ بعد المدرسة.
يواجه الكثير من الأطفال صعوبة في التحولات، خاصة عندما يكون النشاط غير متوقع أو غير مرغوب فيه.
قراءة كتاب Happy Yogis واستخدامه كجزء من روتينك الصباحي يمكن أن يساعد في إعداد أطفالك لتحقيق النجاح، لأنه، تذكر، الطريقة التي نبدأ بها يومنا غالبًا ما تتنبأ بجودة يومنا ونوعية حياتنا. كل شيء يبدأ بروتين صباح الخير!
الأمر ليس سهلاً دائمًا، ولكن هذه النصائح الأخرى إلى جانب اليوغا يمكن أن تساعدك كثيرًا، خاصة إذا كنت تعتاد على روتين الصباح:
- أعطهم تنبيهًا. على سبيل المثال، عندما نذهب إلى الحديقة، أتأكد من إخبارهم أن لدينا 5 دقائق إضافية قبل أن نذهب.
- اشرح لهم دائمًا ما هو التالي
- كن متسقًا مع روتينك اليومي
- استخدم كائنًا انتقاليًا مثل بطانية خاصة أو لعبة قطيفة أو دمية. إذا كان لديهم لعبة خاصة، فيمكن أن تساعدهم في الانتقال السلس، على سبيل المثال من المنزل إلى المدرسة أو العودة إلى المنزل.
- السماح بوقت إضافي دون التسرع
روتين اليوجا الصباحي مع كتاب Happy Yogis
- اقرأ الصفحة رقم 3 حيث يوجد سؤال يطلب منهم التفكير فيما يشعرون بالامتنان له.
- أثناء الاستلقاء على السرير، قم بتمرين التنفس من البطن: التنفس العميق يزيد من إمداد الأكسجين ليجعلهم مستعدين للتركيز وبدء يومهم بموقف رائع. كما يعلمهم كيفية تنظيم أنفسهم.
- اختر 3 أوضاع من الكتاب. أقترح وضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية اللوح الخشبي ووضعية الجمل. ابدأ بالضغط على كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ استراحة متساوية بينهما. عندما يتقنون ذلك، يمكنك زيادة طول التعليق. لا تنسى تكرار التأكيدات. إذا أرادوا الاستمرار في جميع الأوضاع الـ 12، فهذا أفضل!
- قم بإنهاء روتينك الصغير بإرسال أفكار طيبة لأنفسهم يتبعها أحبائهم والعالم.
بشكل عام، تستغرق هذه الممارسة حوالي 5-10 دقائق فقط.
حول كتاب يوجيس سعيد
Happy Yogis هو كتاب يوجا يتضمن تأكيدات إيجابية وأنشطة قصيرة لليقظة الذهنية ستساعد الأطفال على الشعور بالقوة والتمكين والاسترخاء وما إلى ذلك. إن تكرار التأكيدات سيشجعهم على أن يكونوا لطيفين مع أنفسهم ومع الآخرين. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين لديهم صورة ذاتية إيجابية هم أكثر ثقة، وأكثر فضولاً، وأكثر سعادة، وأكثر تقبلاً لأخطائهم.
تذكري أن اليوغا هي رحلة مدى الحياة يمكنك القيام بها معًا كعائلة 💕