وقت المدرسة، وقت الشاشة، وقت النوم، وقت المدرسة، وقت الشاشة، وقت النوم، المدرسة، الشاشة، النوم...
هل تشعر وكأنك تقوم بالتمرير والتمرير والنقر وإرسال الرسائل النصية لعدة أيام متتالية؟ ماذا بعد؟ ماذا ايضا؟ من هو الأفضل؟ ما يعطي؟ هل رؤيتك غير واضحة؟ هل فقدت رؤية نهاية النفق الذي لا نهاية له؟
غالبًا ما يبدو الإرهاق الرقمي وكأنه دورة لا تنتهي من الجحيم. ضبابية الرأس، والملل الدائم، وفقدان الأفكار، وضيق في الصدر، ومنزعج من كل شيء، وقلق عام، آه. عندما يبدأ جسدك وعقلك بالمقاومة، تعلم أن السبب هو أنك لا تستمع.
ذلك ما يمكن أن تفعله؟
ابدأ بفهم تأثير الاستخدام الواسع النطاق والممتد للجهاز على صحتك، ثم استكشف الاستراتيجيات الفعالة لمعالجة هذه المشكلة المعاصرة.
فيما يلي بعض إحصائيات استخدام الجهاز المذهلة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا في دولة الإمارات العربية المتحدة:
- في المتوسط، يقضون ما بين 6 إلى 12 ساعة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي خارج ساعات الدراسة 1 .
- احتل R المرتبة الخامسة على مستوى العالم في قضاء معظم الوقت أمام الجهاز المحمول 2 .
- هم من بين أصغر الأشخاص في العالم الذين يمتلكون أول هاتف محمول؛ 7 سنوات هو متوسط عمر الطفل في الإمارات العربية المتحدة الذي يحصل على أول جهاز محمول له 2 .
- احتلت المرتبة الأولى في العالم عندما يتعلق الأمر بـ "إدمان الشاشة" غير الرسمي. 3
كل هذه مجرد أرقام حتى يتم ربط الاستخدام المفرط بالتعب الرقمي وتأثيره على الصحة العامة:
- اضطرابات النوم:
ويتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. علاوة على ذلك، عندما تسهر لوقت متأخر في إرسال الرسائل النصية، فإنك لا تقلل من نومك فحسب، بل تفتقر أيضًا إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) وهو أمر ضروري لمعالجة معلومات اليوم وتخزينها في الذاكرة.
- زيادة مستويات التوتر:
تساهم الإخطارات المستمرة والضغوط الأكاديمية والمقارنات الاجتماعية في المجال الرقمي في زيادة مستويات التوتر بين المراهقين.
- ضعف التركيز والإنتاجية:
يمكن أن يؤثر الإرهاق الرقمي سلبًا على التركيز والوظيفة الإدراكية والإنتاجية العامة، مما يؤثر على الأداء الأكاديمي والنمو الشخصي.
- تكييف السلوك الإدماني:
هل تعلم أنه قبل سن 25 عامًا تقريبًا، يفتقر دماغ الإنسان إلى نظام التحكم الذاتي المتطور؟ قبل هذا العمر، لا تزال الروابط بين الأجزاء العاطفية وأجزاء صنع القرار في الدماغ في طور النمو، ولهذا السبب تجد صعوبة في شرح ما كنت تفكر فيه عند وصف لحظات من المدخلات العاطفية الساحقة 4 .
"إن منصات وسائل التواصل الاجتماعي تدفع زيادات الدوبامين إلى الدماغ لإبقاء المستهلكين يعودون مرارًا وتكرارًا. تقول الدكتورة نانسي دي أنجيليس، CRNP، مديرة الصحة السلوكية 5 . إن المشاركات والإعجابات والتعليقات على هذه المنصات تحفز مركز المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى شعور مرتفع مشابه لما يشعر به الناس عند المقامرة أو تعاطي المخدرات. ولسوء الحظ، فإن المراهقين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي منذ سن مبكرة جدًا هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الاضطرابات والسلوكيات الإدمانية المستقبلية.
- تراجع في الإبداع
هل لاحظت أنه في أي وقت يكون لديك فيه لحظة فراغ، عادة ما تكون غريزتك الأولى هي فتح هاتفك؟ سواء كنت تنتظر المصعد، أو الحافلة، أو مجرد قضاء الوقت بين لحظتين عشوائيتين، فهو موجود لملء الفراغ.
هل فكرت يومًا فيما قد تكسبه إذا لم تفعل ذلك؟
لقد أصبحت أدمغتنا معتادة على التحفيز طوال الوقت، مما أدى إلى القضاء على الإمكانات التي تخلقها "اللحظات الحرة" لأشياء مثل التفكير واليقظة وتوليد الأفكار والتواصل مع الآخرين أو أكثر.
على الأقل يخبرنا هذا أن الخبر السار هو أن الملل ليس بالأمر السيئ على الإطلاق. في الواقع، هذا هو المدخل للشعور بتحسن مما تشعر به الآن. وفقًا لطبيب الأطفال مايكل ريتش، وهو أيضًا مدير مركز الإعلام وصحة الطفل في مستشفى بوسطن للأطفال، وأستاذ مشارك في العلوم الاجتماعية والسلوكية في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، فإن "الملل هو المساحة التي الإبداع والخيال يحدث." 6
استراتيجيات مكافحة الإرهاق الرقمي:
- تنفيذ فواصل الشاشة:
خذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشات، خاصة أثناء الدراسة الطويلة أو جلسات التواصل الاجتماعي.
استخدم قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل لتقليل إجهاد العين.
- المناطق الحرة الرقمية:
أنشئ مناطق محددة في المنزل لا تسمح لنفسك بالوصول إليها على أجهزتك الرقمية، مثل أثناء الوجبات أو في غرفة النوم قبل النوم.
- تمرين يومي:
تأكد من قيامك بنشاط بدني يومي والتواصل مع الأشخاص شخصيًا حتى يكون لديك توازن صحي بين وقت الشاشة وتجارب العالم الحقيقي.
- تحديد الحدود:
ضع إرشادات واضحة لوقت الشاشة، حتى لا تضيع الواجبات المدرسية والصداقات ووقت العائلة وسط الضوضاء. أنت لا تريد حقًا أن تفشل أو تفقد أصدقاءك، أليس كذلك؟ هذا من شأنه أن تمتص.
- كن واعيًا:
قم بتقديم أنشطة اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في إدارة التوتر والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. إنه ليس مناسبًا للجميع، لكن لا تطرق الباب قبل أن تجربه.
في النهاية، نحن نعيش في عالم رقمي وعلى الرغم من أنه يقدم فوائد عديدة، إلا أنه من المهم عدم إنكار التحديات التي يخلقها أيضًا، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالإحباط بسببه. الإحصائيات وحدها تتحدث عن نفسها، هل تريد حقًا أن تصبح جزءًا منها؟ من الأفضل مواجهة الحقائق، والتعرف على التأثيرات السلبية على رفاهيتك، والتحلي بالذكاء حتى تتمكن من التنقل في المتاهة الرقمية. ابحث عن التوازن، وابني قدرًا أكبر من المرونة، وتأكد من أننا نتحكم في كيفية استخدامك له بدلاً من السماح له باستخدامك والتحكم فيه. ستشعر بتعب أقل بمجرد معرفة أنه لا يمكن لأحد أن يكون سيد حياتك وصحتك غيرك.